Muita gente tem dúvida e confunde as coisas quando o assunto é como criar massa muscular. Tem gente que associa engordar com ganho de massa muscular, e engordar é ganhar gordura. Já ensinei anteriormente algumas dicas do que comer pós-treino, e agora vamos para 4 dicas de como criar massa muscular.

1- Disciplina e paciência
Ninguém ganha massa muscular da noite pro dia, não é tão rápido quanto perder peso.

2- Comer o suficiente
Em termos de calorias e com qualidade. Sem uma alimentação de qualidade não se ganha músculo, ganha gordura.

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3- Atividade física
É preciso fazer um trabalho de força, exemplo, crossfit, musculação, treinamento funcional. Eu, por exemplo, se não fizer um trabalho de força associado ao remo, eu perco muita massa muscular ou deixo de ganhar.

4- Dormir bem
Durante a noite, nosso corpo entra em modo recuperação. Liberamos hormônios como melatonina e GH que favorecem o ganho de massa muscular. Então, é muito importante que você durma bem.

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